Caminar puede ser más saludable que el entrenamiento de alta intensidad


Soy preparador físico, instructor de fitness grupal certificado y bloguero de salud - y de todas las cosas que he aprendido sobre el ejercicio y la forma física, esta es lo que más desearía que la gente supiera.

Obviamente, si caminas durante 30 minutos, no quemarás tantas calorías como 30 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Pero aquí hay un concepto loco: tal vez, si buscamos beneficios óptimos para la salud, no deberíamos centrarnos en la quema de calorías.

Caminar no necesariamente te hará perder más peso que el HIIT; no podemos prometerte eso. Pero en realidad es una forma mas saludable opción. Te lo digo como alguien que realiza ejercicio de alta intensidad la mayoría de los días. No hago HIIT por su salud; No lo hago por la quema de calorías o la pérdida de peso. Lo hago porque me encanta, pero esta es la razón por la que probablemente no sea lo mejor para mí.

Los inconvenientes del HIIT de los que nadie habla
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es exactamente lo que parece: ejercicio de alta intensidad realizado en intervalos cortos. Los movimientos de alta intensidad son movimientos que te dejan sin aliento. A menudo, implican saltar, esprintar y realizar movimientos compuestos de cuerpo completo que no pueden sostenerse durante un largo período de tiempo.

Estos movimientos son estresantes. Y el estrés, inherentemente, es malo para el cuerpo. La presión de estos ejercicios puede aumentar el cortisol (la hormona del estrés del cuerpo) y desgastar el cuerpo con el tiempo. Para muchos deportistas, el impacto colectivo provoca tensión, dolor e incluso lesiones. Como instructor, lo he visto suceder muchas veces. Las muletas, los desgarros del ligamento anterior cruzado y las fracturas por estrés son muy comunes en los asistentes frecuentes al gimnasio.

Por definición, estar lesionado es no ser saludable.

Incluso si logra evadir una lesión, el ejercicio de alta intensidad tiene algunos inconvenientes importantes para la salud. Todo ese impacto se suma y, a menudo, los usuarios no son conscientes de cuánto movimiento de alta intensidad es demasiado. Leen que el HIIT es mejor (para la quema de calorías, el aumento del metabolismo, la eficiencia, etc.) y comienzan a hacerlo todo el tiempo.

Sin darse cuenta, atrapados en brillantes promesas de quema de calorías y pérdida de grasa, caen en una trampa seductora pero peligrosa: el sobreentrenamiento.

No es solo algo que hacen los atletas. Cada vez con más frecuencia, la gente promedio es víctima de esforzarse demasiado en el gimnasio, y con demasiada frecuencia. Las consecuencias del ejercicio excesivo van desde la fatiga y la irritabilidad hasta una frecuencia cardíaca más baja y un metabolismo lento. De hecho, podría hacer que se aferre a las células grasas. No hay nada en entrenar intensamente todo el tiempo que sea bueno para ti, a pesar de las calorías que quema.

Eso no es para descartar los beneficios de hacer ejercicio intensamente a veces. Te vuelves más fuerte, desarrollas resistencia, aceleras tu metabolismo y te sientes con más energía a diario. A menos que, por supuesto, te excedas.

Beneficios de caminar
Independientemente del peligro de sobreentrenamiento, muchas personas simplemente no disfrutar ejercicio de alta intensidad en cualquier capacidad. Es difícil, y si no tienes una verdadera pasión por él, puede ser una lástima arrastrarte al gimnasio día tras día para realizar un entrenamiento agotador.

Resulta que lo disfruto. Así que lo hago y lo hago a menudo.

Si tuviera que tratar de levantar pesas constantemente, No tendría mucho éxito. No disfruto el levantamiento de pesas pesado y, por lo tanto, me resultaría muy difícil arrastrarme hasta la rejilla de sentadillas. El mejor régimen de ejercicio, y el único que se ha demostrado que funciona con el tiempo, es el que disfruta.

La ciencia es bastante clara sobre el ejercicio: beneficios para la salud similares (medidos por la prevención de enfermedades y la longevidad) resultan de cualquier cantidad de ejercicio que exceda los 150 minutos de actividad de baja intensidad por semana.

Entonces, si le gusta dar un paseo nocturno, tal vez solo, tal vez con tu mascota, o tal vez con algunos podcasts, está obteniendo los mismos beneficios para la salud que obtendría si realizara ejercicio de alta intensidad. La diferencia es que evitarías todos esos peligros muy reales de los entrenamientos intensos.

Esto puede parecer confuso. Después de todo, las personas han estado enamoradas del entrenamiento HIIT desde hace algún tiempo, y lo consideran una solución rápida para perder peso. Y ahí es exactamente donde las cosas se complicaron.

La confusión ocurrió debido al enfoque de la sociedad en la pérdida de peso. Un peso más bajo a menudo se equipara con un cuerpo más sano; en realidad, el peso tiene poco que ver con la salud real de la persona en cuestión. Para muchas personas, un peso más alto resulta en mejor los resultados de salud. Para otros, las medidas que deben tomar para mantener un peso más bajo pueden dañar gravemente su salud a largo plazo.

¿Mi comida para llevar para ti? Caminar es más saludable porque es menos riesgoso y, para muchas personas, es más divertido. Si está haciendo ejercicio por su salud, apéguese al único principio que seguramente se mantendrá a largo plazo: Cualquier tipo de movimiento que espere hacer es el tipo que debe hacer.


5 beneficios para la salud del HIIT para personas mayores

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad beneficia a las personas mayores tanto a nivel físico como molecular. Así es cómo.

El HIIT, o entrenamiento en intervalos de alta intensidad, se ve favorecido por su conveniencia y capacidad para quemar calorías y desarrollar músculo en un corto período de tiempo. Los entrenamientos HIIT son beneficiosos para todos los grupos de edad y todos los niveles. Pero en realidad son especialmente ventajosos para los adultos mayores de 50 años.

El HIIT, que alterna entre breves ráfagas de actividad intensa y períodos de descanso, ha demostrado no solo ser un factor clave en la construcción de fuerza en las personas mayores, sino también en ayudar al cuerpo a nivel molecular.

Siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios del HIIT para las personas mayores y consejos sobre cómo realizarlo de forma segura. Además, ¡echa un vistazo a nuestra aplicación de audio si estás buscando entrenamientos de estilo HIIT!


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