Coma todo lo que quiera de estos 12 alimentos y aún así pierda peso Presentación de diapositivas


Cene con imprudente abandono en… ¿palomitas de maíz?

Rúcula

Olvídese de la lechuga romana aguada y sin sabor: las notas picantes y ligeramente amargas de la rúcula fresca la convierten en la mejor ensalada verde. Una simple ensalada de rúcula con aceite de oliva, queso parmesano rallado y una pizca de sal marina es un comienzo elegante para una comida. Dos tazas de rúcula contienen menos de 10 calorías, así que llénelas con estas verduras en lugar de con pan u otros acompañamientos con almidón.

Arándanos

Maryse Chevriere

Los arándanos son un bocadillo versátil que puede caber en casi cualquier comida. Con solo 85 calorías por taza, siéntase libre de agregar un poco a la granola o al yogur; o mezcle algunos arándanos y plátanos congelados con un toque de jugo de limón para obtener un helado vegano fácil de tres ingredientes.

Apio

El apio es un 95 por ciento de agua y el resto del tallo está compuesto de fibra soluble e insoluble. El apio puede hacer que te quedes despierto por la noche, pero comer algunos tallos no te hará subir de peso. Dos tallos de apio tienen solo 13 calorías y proporcionan más de un gramo de fibra. Intente sumergir un poco en hummus para un refrigerio saludable

Edamame

iStock / Thinkstock

El nombre los hace parecer exóticos, pero edamame, que literalmente significa “frijol de tallo”, son solo frijoles de soja inmaduros. Se pueden comprar sin cáscara y congelados, o todavía en sus vainas. Una taza de edamame tiene solo 130 calorías. Los frijoles se pueden incorporar fácilmente en pastas, ensaladas, tazones de cereales e incluso batidos. Dicho esto, el edamame al vapor espolvoreado con un poco de sal marina es un manjar simple: un vapor rápido de 10 minutos deja los frijoles tiernos y sabrosos.

Claras de huevo

Siga adelante y coma tantas claras de huevo como pueda. Las claras de un huevo contienen casi cuatro gramos de proteína y solo 17 calorías. Las claras de huevo se pueden comprar separadas en cajas de cartón fáciles de verter. Combine claras de huevo con espinacas, tomates cherry y queso feta para obtener una tortilla de claras de huevo rápida y saludable. text-underline: none "> Pero no ignore por completo la yema; contiene importantes vitaminas y minerales, además de calorías adicionales, así que coma con moderación. normal">

Naranjas

No se limite a pasarlos por un exprimidor; esta fruta cítrica fibrosa es una herramienta útil para perder peso cuando se consume entera. Arrancar una naranja proporciona su cantidad diaria de vitamina C, pero también aporta otros nutrientes como ácido fólico, potasio y vitamina B1. Una naranja de tamaño mediano tiene solo 62 calorías, y su contenido de fibra y agua lo mantendrá sintiéndose hasta su próxima comida.

Hongos portobello

Portobello es solo una de las 38,000 variedades diferentes de hongos, pero su tamaño y textura abundante lo convierte en un sustituto popular de la carne. Una tapa grande de hongo portobello tiene solo 18 calorías, así que no tenga miedo de apilarlas para su próxima hamburguesa vegetariana. También son deliciosos a la parrilla o rellenos de espinacas, ajo y un poco de queso crema.

Algas marinas

Como parte de la familia de las algas, las algas comestibles han sido un elemento básico de la cocina del este de Asia durante siglos. Hoy en día, puedes encontrar alguna forma de algas en los supermercados de todo el mundo. Las algas son una poderosa fuente de yodo, un mineral esencial que contribuye a una tiroides saludable y funcional. Una taza de algas frescas tiene solo 32 calorías y contiene un gramo de fibra.

Fresas

Estos batidos básicos son dulces, un poco agrios y muy satisfactorios. Una taza de fresas tiene solo 50 calorías, pero proporciona dos gramos y medio de fibra. Un estudio de Harvard "normal" relacionó las antocianinas, un grupo de flavonoides que se encuentran en las fresas, con un riesgo reducido de ataque cardíaco en mujeres jóvenes y de mediana edad. Coma una taza de fresas con una cucharada de crema batida fresca para un postre libre de culpa .

Guisantes

Los guisantes dulces poseen una dulzura y textura naturales, lo que los convierte en el bocadillo ideal. Una taza de guisantes dulces (alrededor de tres onzas) tiene 35 calorías y contiene dos gramos de fibra y proteína. Los guisantes dulces se pueden comer crudos, como en una ensalada, o cocidos, como en un salteado.

Patatas dulces

Puede que sea una raíz humilde, pero la batata es uno de los alimentos más saludables del planeta. Es una rica fuente de betacaroteno, un pigmento que eventualmente se convierte en vitamina A dentro del cuerpo. Una batata de tamaño mediano tiene solo 112 calorías y, como son tan abundantes, por lo general todo lo que necesita es una. Para inspirarte, aquí tienes cuatro recetas saludables y deliciosas de camote.


El truco para comer para bajar de peso no es tan complicado: es tan simple como comer frutas y verduras más coloridas y saludables.

Ahora todos sabemos que se supone que debemos comer frutas y verduras por sus vitaminas y minerales, su fibra y sus poderosos beneficios para combatir enfermedades. Pero aparentemente una buena nutrición no es lo suficientemente atractiva para la mayoría de nosotros. Solo el 20% de los estadounidenses comen hasta cinco piezas de frutas y verduras al día.

Entonces, tal vez sea hora de cambiar las tornas y, en su lugar, veamos las frutas y verduras como una forma deliciosa de "hacer trampa" con una dieta saludable para bajar de peso. Desde pimientos rojos de camión de bomberos y calabacín amarillo mantecoso hasta uvas jugosas tan moradas como el vino, "comer suficientes productos agrícolas parece ser uno de los elementos clave en la pérdida y el mantenimiento del peso", dice Dave Grotto, RD, LDN, dietista y autora de 101 alimentos que podrían salvarle la vida.

Entonces, ¿cómo te ayuda a pesar menos comer más comida?


El truco para comer para bajar de peso no es tan complicado: es tan simple como comer frutas y verduras más coloridas y saludables.

Ahora todos sabemos que se supone que debemos comer frutas y verduras por sus vitaminas y minerales, su forraje y sus poderosos beneficios para combatir enfermedades. Pero aparentemente una buena nutrición no es lo suficientemente atractiva para la mayoría de nosotros. Solo el 20% de los estadounidenses comen hasta cinco piezas de frutas y verduras al día.

Entonces, tal vez sea hora de cambiar las tornas y, en su lugar, veamos las frutas y verduras como una forma deliciosa de "hacer trampa" con una dieta saludable para bajar de peso. Desde pimientos rojos de camión de bomberos y calabacín amarillo mantecoso hasta uvas jugosas tan moradas como el vino, "comer suficientes productos agrícolas parece ser uno de los elementos clave en la pérdida y el mantenimiento del peso", dice Dave Grotto, RD, LDN, dietista y autora de 101 alimentos que podrían salvarle la vida.

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